10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

Jumping - druh plyometric cvičenia, ktorá nielen posilňuje organizmus, robí stehien a zadku úľavu a zvodný, ale tiež vám nedovolí sa nudiť, na rozdiel od konvenčných fitness rutiny. Rôzne zaťaženie, ktoré sa môžu vykonávať v póle, má efektívny vplyv na všetky skupiny svalov, takže sa nielen dať seba vo výbornej kondícii, ale aj zlepšiť telo. Vybrali sme 10 najviac dynamických cvičenie pre skoky, ktoré vám pomôžu diverzifikovať svoje cvičenie.

1. náměstí

Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojí v polohe na šírku ramien od seba nohy, narovnať chrbát a potom si sadnúť tak, aby vaše stehná tvorí štvorec, natiahnuť ruky pred seba na úrovni hrudníka. Z tejto pozície, vyskočiť, položil ruky za chrbtom, a potom späť do pozemkovej pozíciu štvorca. Zopakovať výkon, rovnako ako je to možné.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

2. Nožnice

Zo stoji vrhol dopredu tak, aby sa jeho nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle. Aby sa vaše chrbát rovno, pocit, umývadlo ide dole, preťahovanie svalov. Z tejto pozície, aby urobili krok a zmeniť miesto nôh. Pomohli samy vyrovnať ruky, ich ohýbaním v lakťoch s nohou striedavo.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

3. Tipovacia

Štíhle telo dopredu, aby sa skok do diaľky. Pomôcť sami ruky pristáť na kolenách. Bezprostredne po skoku späť v malých krokoch k východiskovému bodu, takže ak sa dostanete späť.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

4. Do strán

Postavte sa rovno, nohy dať tesne vedľa seba, rozšíriť ruky dopredu na úrovni hrudníka, dlane sú združené. V tejto polohe sa skákať z jednej strany na druhú, snaží opraviť telo vo vzpriamenej polohe, len pohol boky.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

5. Jumping Jack

Narovnajte chrbát, uvoľniť si ruky. Skok rozšíria jeho nohy na šírku ramien a späť do východiskovej polohy. Opakovať, rovnako ako je to možné. Do tej doby, zdvihnite ruky na oboch stranách, ako by navrhovať kruh vo vzduchu. Ruky a nohy by sa mal pohybovať súčasne.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

6. záhyb

S nohami mierne širšie než boky, a potom ho skákať hore, ohýbanie nohy. Tyanis kolená k hrudníku čo najbližšie. Snažte sa skákať vyššie a robiť fold, rovnako ako je to možné, ale nie zabudnúť na mäkké pristátie, aby nedošlo k zraneniu kolena. Ak máte vytiahnuť kolená vysoké nefunguje, potom natiahol ruky a uistite sa, že vaše kolená dotknúť sa ich na každom skoku. Preveďte päť sád po 10 opakovaniach.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

7. 180 stupňov

Usporiadať nohami širšie než boky, a potom si sadnúť tak, aby vaše stehná tvorí štvorec, pokrčte nohy v kolenách v pravom uhle. Z tejto pozície, bude skákať, otáčať o 180 stupňov a pristál na rovnakom mieste. Potom urobiť skok o 180 stupňov v opačnom smere - a tak 10-krát.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

8. Pohyblivý pás

Prijímať zaostrenie klamstvo, boky a utiahnuť naprjagi. Z tejto pozície, roztiahne nohy od seba skákať, zdvihol len panva, potom zhrnuté tým, že štartovaciu pozíciu. Robí cvičenie, držať krok. Preveďte 20 opakovaní.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

9. Kotva

Z "rukami nad hlavou, nohy k sebe," sadnúť na zadok a upustil ruky k nohám. Potom položil ruky na zem a robiť kopať späť výpad, ísť zo sedu na krátku vzdialenosť ľahu. Zlez z dlane ležiace hrudníka na zem, aby sa vaše ruky pod ramená. Návrat do východiskovej polohy, prechádzajúcej všetkými fázami v opačnom poradí.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických

10. pukrle

Zo stoja paže vodorovne do strany. Vrhnúť späť, ohýbanie kolená. Noha, ktorá siaha, snaží sa, aby kravatu-in do cvičenia pripomenul úklonom. Moje nohy, robí výpady. Cant telo s útokmi, otáčanie ramena vzpriamene a dotýkať podlahy s jeho rukou. Keď je pravá noha vpred, dotknite sa ľavou rukou, keď ľavá - pravá.

10 dynamická cvičenie pre krásne boky a zadok elastických