Ako sa stavia hrudný dievča doma

Predtým, než napumpovať hrudníka, dievčatá by mali pochopiť jednu dôležitú zásadu - nafukovanie prsné svaly pripojené do požadovaného tvaru a pružnosti, a nezvyšuje veľkosť poprsia. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov je potrebné vytrvalosť, vytrvalosť a trpezlivosť.

Ako sa stavia hrudník. bezpečnostné predpisy

Pred začiatkom komplexnej záťaže by mali byť oboznámení s niektorými pravidlami, ktoré budú podporovať školenie o bezpečnosti:

  • tá dievčina by nemala hojdať na hrudi svaly dva dni za sebou, minimálna prestávka medzi triedami - tri dni;
  • pred začiatkom cvičenia nutne vykonávané desať minút warm-up sa svaly;
  • , aby sa zabránilo zranenie v priebehu prestávok medzi setmi potrebné na vykonanie pretiahnutie prsných svalov;
  • nevykonáva silový tréning v prvých dvoch dňoch menštruačného cyklu;
  • Ak sa cvičenie vykonáva na simulátore, budete potrebovať trénera pokyn o správnosti záťaže. Nesprávne vykonanie pohybov môže byť zdraviu škodlivé. Ako sa stavia hrudný dievča doma

Ako sa stavia hrudník. naťahovacie cvičenia

  1. Stály vo veži, musí byť jedno rameno natiahnutú uchopiť zálohovanie a ohnúť telesa v opačnom smere. Bolesť by nemala byť. Podobne natiahnuté svaly na druhej strane.
  2. s rukami za chrbtom, aby skloniť a odtiahol v snahe vyhodiť ruky za hlavu.
  3. natiahol pravú ruku, ľavú ruku a vytiahnuť ju doľava (rovnaká operácia sa vykonáva na strane druhej). Ako sa stavia hrudný dievča doma

Ako používať činky odsávačky

Vykonávať záťaž na svaly hrudníka dievčatá môžu používať činky s hmotnosťou až dva kilogramy (maximálne tri). Táto váha dá veľmi svalovú pružnosť a bude ich čerpadlo.

  1. Výkon sa vykonáva na podlahe. Ruky hore s činkami, mali by ste roztiahnite na úrovni podlahy, potom ruky opäť spojili.
  2. ležiace na podlahe, ruky s činkami lisované na hruď. Ručné lisy vykonáva v doprednom smere.
  3. Aj keď stojí rovno, z zdvíhanie a spúšťanie ramien pri miernom otáčaní rúk jeho vlastné. Rovnaký pohyb sa vykonáva ručne.
  4. Stály na tretej pozícii (pätou pravej nohy je v kontakte s uprostred ľavej nohy), budete musieť výpad dopredu, s rukami nad hlavou pred ním, a potom hore. Ak sa vrátime k pôvodnému racku, ruky dole. Rovnaké pohyby sú zopakované s druhou nohou.
Ako sa stavia hrudný dievča doma

Ako ženského prsníka čerpadlá použitím expandéru

Ako rozpínače vhodné hustej elastické alebo gumičkou. Je pomalší chov Ruka v ruke, by malo byť možné, aby napínajú svaly hrudníka. Tieto pohyby môžu byť vykonávané v prednej časti hrudníka, brucha v úrovni hlavy a za jeho chrbtom. Keď je pozícia rúk, a ďalšie svaly podieľajúce sa na prácu. Každé cvičenie sa vykonáva s prestávkou.

Ako sa stavia hrudník, sedí pri stole

Toto cvičenie možno vykonať kedykoľvek, aj počas pracovného procesu pri stole. Musia byť spojené s oboma rukami na hrudi (palce) a vytváranie striedavých kompresný a relaxačné dlane.