Zoznam zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň

• Zobrazí sa zoznam zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť na dennej báze

Čo jesť byť zdravý? Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň raz denne určité produkty, ktoré po mnoho rokov zostať zdravý, krásny a v dobrej fyzickej kondícii. Sú presvedčení, že správne vyvážená strava výrazne zlepšuje kvalitu života a pomáha chrániť telo pred smrteľným chorobám - srdcových ochorení a rakoviny, ktoré sa často vyskytuje u ľudí, ktorí trpia nadváhou. Pozrite sa na top 10 zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň.

Čo je najzdravšie kuchyne na svete? Odborníci na výživu sa domnievajú, že najzdravšie je kombinácia Stredomoria, japonských a francúzskych diét, ktoré zaručujú strava s nízkym obsahom tuku, a napriek tomu s vysokým obsahom živín - vysvetľuje Rosanna Lee, odborník na výživu z Toronta.

Jedzte zeleninu. Kapustovité zeleniny, ako brokolica a ružičkový kel, špenát a poskytnúť našim organizmu kyselinu listovú, vápnik a ďalšie živiny, ktoré zvyšujú kostnú dreň a zlepšenie výkonnosti, a bránia problémy so zrakom veku.

jesť plody - čučoriedky, jahody, maliny a černice bohaté na antioxidanty, ktoré inhibujú proces starnutia, a zabrániť rozvoju mnohých chorôb.

jesť fazule a sójové bôby. Sú to vynikajúce zdroje bielkovín, nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny a antioxidanty, rovnako ako je potrebné vitamíny a minerály, ako je železo a draslík. Vedecké štúdie ukázali, že sójové bôby a účinne chráni proti rakovine prsníka a rakoviny prostaty.

jesť celozrnné produkty, a Obr. Cestoviny a celozrnné chleby sú bohaté na vlákniny, vitamínov a minerálov a antioxidantov, ktoré chránia naše telo, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny.

Do svojho jedálnička olivový olej, ktorý je základom pre jeden z najzdravších diét na svete - Stredomoria. Olivový olej obsahuje veľké množstvo antioxidantov a anti-mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny, a kognitívne poruchy súvisiace s vekom (strata pamäti a zníženie výkonu mozgu).

jesť paradajky. Obsahujú veľké množstvo lykopénu (antioxidantu), čo znižuje riziko rakoviny prostaty, pľúc a žalúdka, ako aj ochorenia srdca. Je varené alebo dusené paradajky v porovnaní s surovej, v ich vyššia koncentrácia lykopénu.

Jedzte orechy, najmä mandle a orechy, ktorá je veľmi bohatá na živiny. Obsahujú zdravé tuky, vitamíny, minerály a bielkoviny, ktoré podporujú efektívnu prácu mozgu a normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Matica tiež brániť rozvoju zápalové procesy v tele.

Jedzte viac rýb. Tučné ryby, ako napríklad losos, sardinky, pstruh, tuniak, halibut, makrela, a obsahujú veľké množstvo minerálnych kyselín omega-3, ktoré, okrem iného, ​​pre pomoc pri prevencii zápalové procesy v tele.

Posledné dva zdravý výrobok z nášho zoznamu - to je čaj: biela a zelená. Obsahujú epigallocatechin galát (organické chemické zlúčeniny zo skupiny flavonoidov), ktorý je jedným z "vyspelých" formy antioxidantov. Mnohé štúdie preukázali, že konzumácia zeleného a bieleho čaju pomáha znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny a Alzheimerovej choroby.