7 skvelé cvičenie, ktoré zmiernia bolesť v chrbte

• 7 rôznych cvičení, ktorá sa zbaviť bolesti chrbta

7 skvelé cvičenie, ktoré zmiernia bolesť v chrbte

v dolnej časti chrbta nie je vtip. A bez ohľadu na to, aký spôsob života je človek - aktívne alebo sedavý, - na "zarobiť" všetky svoje riskovanie.

Našťastie sme našli niekoľko jednoduchých a účinných cvičení, ktoré vás zbaví bolesti chrbta.

7 skvelé cvičenie, ktoré zmiernia bolesť v chrbte

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu v kolene. Ľavý výťah a narovnať. Spona ľavú nohu pod kolenom obe ruky a vytiahnuť ju. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte 2 krát na každú nohu.

7 skvelé cvičenie, ktoré zmiernia bolesť v chrbte

Príklad 2

Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnúť v kolenách. Ľavá spona oboma rukami za kolená a vytiahnuť ju. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Opakujte 2 krát na každú nohu.

7 skvelé cvičenie, ktoré zmiernia bolesť v chrbte

Príklad 3

Ľahnite si na chrbát. Pravá strana. Ľavá noha je vykostené. Pravé koleno, skúste sa dotknúť na opačnú stranu (ľavá ruka môže pomôcť). Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Opakujte 2 krát na každú nohu.

7 skvelé cvičenie, ktoré zmiernia bolesť v chrbte

Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát. Zákruty vľavo nohu v kolene. Položte pravú nohu na ľavej strane a rozšírenie koleno do strany. Pomaly vytiahnite ľavú nohu k nemu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Zmeniť nohy a zopakujte.

Cvičenie 5

Postavte sa na pravé koleno a vytiahnite nohu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Zmeniť nohy a zopakujte.

Cvičenie 6

Ľahnite si na pravej strane. Zákruty vľavo nohu v kolene, ktorý držal jeho členok ľavou rukou. Opatrne vytiahnite členok ručne, vytvára tlak na vnútornej strane ľavého stehna. Chrbát by nemala klesnúť mnoho. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Prevaliť na druhú stranu a opakujte.

Cvičenie 7

Stojan na dĺžku paže pred stolom. Predkláňať mierne ohnuté kolená, takže by ste mohli dostať von k okraju stola s oboma rukami. Udržujte svoje ruky rovno a hlavu na úrovni ramien. Vydržte 10 sekúnd. Potom sa vzpriamil a sa striedajú malé bočné oblúky.

Potom budete cítiť skvele!