Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

• 10 minút nabíjania zachovať tvar

Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

V roku 90, každá žena chce získať videocassette ochraňoval cvičenia kozmetický Crawford. Roky plynuli, ale teraz môžu účinne pomôcť v závode pre luxusné postavu.

Ponúkame Vám možnosť zoznámiť sa s jednoduchým cvičením fitness bohyne, nesúci vás v krátkom čase bude možné dosiahnuť pôsobivých výsledkov.

Postranné pásy

Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

Toto cvičenie je nielen dokonale posilňuje brušné svaly, ale aj zdravý vplyv na držanie tela.

Ležať na vašej strane, so zameraním na jednom lakti. Voľná ​​ruka zákruty a miesto na stehne.

Teraz pomaly zdvihnite boky zo zeme, zatiaľ čo namáhanie brušných svalov. Udržujte trup v jednej línii od hlavy až k päte.

Znížiť boky. Opakujte cvičenie 10-krát a robiť rovnaké kroky, obrátil sa na druhú stranu.

Zvyšovanie nohy ležiace na strane

Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

Výkon vlaky zadok a nohy.

Ľahnite si na bok, rameno na podlahe podporuje hlavu a voľná ruka spočíva na podlahe v prednej časti žalúdka.

Koleno stehná a dať ju do prednej časti lýtka.

Potom narovnať hornej nohy paralelne ku dnu a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 15-krát.

Umiestnite hornú nohu v ponožke na kolená dolnú časť nohy a dolná časť nohy narovnať a výťah. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 15-krát a potom postupujte podľa rovnakých krokov, ležiace na druhej strane.

"Dolphin"

Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

Toto cvičenie posilňuje svaly paží, chrbta a brucha.

Stánok v normálnom pruhu, ktorým sa zadné vzpriamene a rukami zopätými dohromady.

Zdvihnite boky tak, že vaše telo sa stáva ako v tvare obráteného "V". Vrátiť do východiskovej polohy. Preveďte 10 opakovaní.

Mačka Pose

Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

Cvičenie vlaky brušné svaly a chrbát.

Získajte na všetkých štyroch, kolená cez boky, ruky v úrovni ramien.

Vygnite pomaly zálohovať, zatiahnuť brucho, ktoré tvoria polkruh. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15krát.

Most

Nabíjanie 10 minút k udržaniu tvaru

Výkon trénuje svalstvo nôh a zadku lisu.

Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela. Pokrčte kolená a umiestniť ich na vaše prsty bližšie k zadku.

Pri výdychu, tlačí preč svoje nohy zdvihnite zadok, boky a spodnej časti chrbta hore, zatiaľ čo držal za ramená na podlahe. V tejto polohe je horný povrch stehna a puzdrom, musí byť na priamke, panvicu neprehýba.

Držať na druhú a inšpiračné návrate do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát, stúpa a klesá v dychu pri výdychu.