7 triky k urýchleniu metabolizmu

• 7 triky pre urýchlenie metabolizmu

Zjednodušene povedané, metabolizmus - proces, ktorý premieňa jedlo, ktoré zjedol na energiu. Rýchlosť metabolizmu a v skutočnosti ovplyvňujú vzhľad človeka: vysokú mieru "vyhorenia" paliva vedie k tomu, že telo nemá čas, aby sa dlhodobé príspevky do tukových aktív - zrazu premeniť na energiu. Tak, ako vyriešiť problém s nadváhou je veľmi jednoduchá: stačí zrýchliť váš metabolizmus. Ale ako to urobiť správne?

7 triky k urýchleniu metabolizmu

Určenie požadované množstvo kalórií,

Je čas myslieť na jedlo. Bez toho táto zručnosť urýchliť metabolizmus nebude fungovať. Metabolizmus - chemický proces v tele, ktorý prevádza potraviny na palivo. Presné porozumenie každodennom živote vám pomôže uvedomiť si, koľko energie je v skutočnosti potrebné. Vypočítať množstvo kalórií a trochu premeniť ich dole. Takže budete naliehať na telo pracovať efektívnejšie s zdrojov.

7 triky k urýchleniu metabolizmu

pravidelné cvičenie

Cardio by mali byť prítomné trikrát až štyrikrát týždenne. To podhlestnet metabolizmus a budete spaľovať kalórie aj v pokoji. Skúste slávnu intervalový tréning metódou podľa Tabata: tu je potrebné vynaložiť všetko úsilie na určitú dobu, striedajúci sa blíži krátky odpočinok. Prax ukazuje, že takýto výcvik - skoro to najlepší spôsob, ako zrýchliť váš metabolizmus na najvyššej úrovni.

7 triky k urýchleniu metabolizmu

Napájacie Režim

Bez vyvážené, premyslené a denného režimu zrýchlenie metabolizmu energie môže byť zabudnutá, ako sen potrubia. Oddeľovanie dňa do piatich jedál. Nech sú malé, ale jednotná. Najväčší počet kalórií by malo dosiahnuť na raňajky a obed. Jesť raňajkách, aj keď nemáte pocit hladu - to vám dáva silu na celý deň.

7 triky k urýchleniu metabolizmu

Hmotnosť zdvíhacie

Nerobia celú stávku iba na kardio. Zdvíhanie závažia - hlavný spôsob, ako zabrániť poklesu v súvislosti s vekom rýchlosti metabolizmu. Okrem toho, kilo svalov vyžaduje viac kalórií v pokoji, než tuku kilogram.

7 triky k urýchleniu metabolizmu

Nehrajte sa s diétou

Jedným z hlavných dôvodov pre nízku metabolizmu - zadarmo diétne variácie. Jednoducho povedané, po niekoľkých dňoch vedomej môcť usporiadať si "Deň oslobodenia od starostlivosti" a jesť všetko, čo príde do ruky. Pochopiť, že je potrebné dodržiavať diétu pravidelne. Počas diéty môžete stratiť nielen tuk, ale aj niektoré svalovej hmoty, ale len získať späť tuku. Je nutné, aby vás?

7 triky k urýchleniu metabolizmu

Kyselina citrónová

Pokúsiť sa začať svoj ranný pohár vody s citrónom. Kyselina citrónová hrá dôležitú úlohu v energetickom cykle, ktorý zahŕňa všetky bunky v tele. Okrem toho bude kyselina citrónová pomôže udržať správnu úroveň imunity. Avšak, ak máte problémy s trávením, mali by ste zjesť nejaký syr, napríklad pred vypijete pohár vody s citrónom.

7 triky k urýchleniu metabolizmu

jesť spaním

Bez legrace. Je čas zabudnúť na všetky tie príbehy o nebezpečenstvách prejedanie po šiestej večer. Nedávny výskum vykonaný na výživu na University of Florida ukázala, že v 30. minúte asi 150 kalórií pred jedlom urýchľuje látkovú výmenu. Telo aj naďalej podporuje činnosť, a to aj počas spánku, pričom energie z potravy alebo vyrobené vo večerných hodinách, alebo z tukových zásob a svalov. Bez "občerstvenie" telo bude pôsobiť v súlade s vyššie popísaného režimu, vracajúci strávil noc v priebehu dňa a jediný tuk. Pozor: večera sa bude jednať len o trvalo - čas k jedlu nebude fungovať z času na čas. Trochu nízkotučného tvarohu a zelené jablko - veľké večerné občerstvenie.